[...] mój post na sfd Moje pytanie brzmi. Ponieważ skończyły mi się już obciążenia na sztange i teraz ćwiczę max ciężarem i podnosze to jakieś 8-10 razy w pierwszej serii. Kłopot jest z tym iż niemam kasy na obciążenie. Podczas wzrostu siły mam podnosić tyle razy sztange ile się da czy do pewnej granicy powtórzeń ? Z góry dzięki za odpowiedź
Witam . Potrzebuje ,aby ktoś wyliczył mi moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie ile węglowodanów białka itp. Wiem,że jest tu mnóstwo przeróżnych artykułów i porad na ten temat ,ale fachowcowi zajmie to 2 minuty a ja się po prostu trochę tu gubię.... Wiek 30 waga 136 wzrost 190 w tygodniu ćwiczę 5 razy siłka plus 3 razy worek :) Z góry dzięki za [...]
[...] mass xxl..dalo to jakies efekty..teraz zastanawiam sie nad tym samy lecz dodalbym jeszcze kreatynke ktorej jeszcze nie bralem..jesli tak to jak ja dawkowac a jesli nie ot ile odczekac lub jaki inny suplement radzicie..dodaje ze chodzi mi o mase i mam szybka przemiane materii czyli mam problemy z nabyciem odpowiedniej masy...za odp z gory thx...
Hej Tak jak w temacie czy można coś wymieszać razem, zeby było mniej podejść do mieszania i picia? :D Aktualnie używam: 2x jabłczanu kreatyny, 1x białka, 1x kazeiny, 2x bcaa, 1x flex'a. Czy można coś razem wymieszać, jeżeli tak to ile dodać dodatkowo wody? Dzięki za odpowiedzi.
[...] przedramie), jednak chciałbym sie wziąć jeszcze za brzuch. Różnica polega na tym, że brzuch chce robić na rzeźbe, a nie na mase, jak reszte. Czy to będzie ze soba kolidowało? Podkreślam, że diete mam dostosowaną do treningu masowego. Jeżeli nie ma problemu, to jakie wykonywać ćwiczenia na brzuch, ile powtórzeń i jak często, żeby wyrzeźbić. Pzdr
Witam. Mam za sobą 3 miesiące treningu ogólnorozwojowego. Szukam więc jakiegoś bardziej zaawansowanego planu. Rzecz w tym, że ile tematów tyle porad. Jeden radzi splita, drugi jeszcze co innego, kolejni dwaj kłócą się doświadczeniem jako dowód rzucając "mam lepsze zdjęcia od Ciebie". Głowa mała, choć przyznaję, że najczęściej spotykam się z poradą [...]
Witam! Mam pytanie, przechodząc do rzeczy chciałem się zapytać ile serii powinienem robić, gdy klatkę będę robił 2 razy w tygodniu (oczywiście cel to masa), bo nie chcę się przetrenować... Z góry dzięki za pomoc Staż ponad 2 lata
Witam. Zainteresowala mnie dieta JEM/NIE JEM i dlatego chcialbym aby ktos pomogl ustalic jadlospis, czytalem pare tematow jednak nie znalazlem konkretnie ile musze zjesc w tych posilkach kcal. Moja waga to 82kg poziom BF to okolo 20% celem jest oczywiscie redukcja, do tego jaki trening by byl odpowiedni. Z gory dzieki za odp.
[...] w wieku 17 lat ?? czytałem te wszystkie posty ale to nie to samo co porady od kogoś kto stosował i może polecić.Powiem tak na zakończenie roku czyli 23 czerwca mam zawody w wyciskaniu i moim priorytetem było by zwiększenie wycisku o 10-15kg o ile to możliwe bo w treningach siłowych jestem zielony:) pozdrawiam i za mądre wypowiedzi Sogi . Zdr.
[...] pierwszefo cyklu mam 20 lat za soba mam 4 lata Ciezkiego treniwania, obecnie jestem w Anglii i majac mozliwosci chce sprobowac wejsc na bombe. Doradzcie czy prolo i wino to dobre polaczenie, co ile wbijac ? Na dniach dolacze jakie firmy. Najpierw prosil bym wasopodstawowe informacje. Z gory wielkie dzieki;) A i czy wino lepiej oral czy shoot
[...] i ucinałam aż do 1500 gdzie doszło do stagnacji. Postanowiłam wrócić do starej kaloryki i spokojnie redukować ale zeby mnie nie zalało to dodaje po 100 kcal. Doszłam juz do 1800 ale waga cały czas taka sama. Przez dodawanie nic nie poszło w gore ale w dół tez nie. Czy ktos miał podobny przypadek ? Czy robic cheata ? Co ile na redu cheat ?
Jestem ektomorfik-iem i w końcu pogubiłem sie . Ile posiłków jeść dziennie i w jakim składzie i jak? RAz pisze że jak najwięcej opychaj sie do obucha, a drugim razem że tylko 3 posiłki żeby spowolnić przemiane materi. Teraz nie znajde tych linków bo już za dużo grzebałem, ale naprawde tak jest. Wiec jak jeść??
Nigdy nie bralem zadnych odzywek ( tylko witaminy + w miare dobra dieta, na ile to studia pozwalaja ) no i na wakacje mam zamiar cos kupic, na razie wyczailem nastepujace produkty: kre-alkalyn nitrobolon ( treca) nie wiem czy mozna to stosowac na 1. cykl i na raz... do tego chcialbym jakies bialko tanie, olimpcu wpc da rade? z gory dzieki za [...]
[...] po wakacyjnej przerwie.xd Od Września zaczynamy napier..... wiec chciałbym cos na mase typu. mass xxl, mass up. Ćwiczę od września wyciskam na klate 68kg brałem juz kreatyne,aminokwasy,carbo,anticatabolix. Zastanawiam się nad mass xxl 2kg za 77zł ale chciałbym cos do 60zl max w zależności od tego ile nazbieram kasy przez ten niecały miesiąc..;/
Witam! Ostatnio postanowiłem że chciałbym zacząć przygode ze sportami walki. Problem w tym że przez godziny pracy nie mogę sobie pozwolić na zajęcia klubowe. Znalazłem trenera w okolicy który prowadzi sekcje MMA i Tajskiego Boksu (150zł za 3 treningi) i tutaj pytania do was: 1 -Czy warto zaczynać przygode z sportami walki od razu od treningów [...]
witam . mógłby mi ktoś przedstawić jak wyglada taki trening z gumami/taśmami.a dokładniem jak robic czy na poczatek standardowo wyciskanie klasyczne a potem wrzucic gumy. ile serii jakim ciężarem.. z góry dzieki za pomoc
Witam, mam taki problem że nie wiem czy przejść na masę czy rekompozycje, i ile kalorii zastosować, tłuszcz mam głównie na brzuchu na reszczcie ciala dosyć mało, byłem za granicą w styczniu i przez 3 tyg jadłem 1500kcal siedząc w domu schudlem 5 kg i głównie z mięśni, proszcze o pomoc ćwiczę 4razy w tyg fbw sakera i 2 razy cardio bieżnia na 10 [...]
Cześć wszystkim :) Jest tu może ktoś kto studiuje na awf (wychowanie fizyczne) w białej podlaskiej od roku/ dwóch. Mam kilka pytań: 1. Czy dobrze zdana matura tylko z podstawy pozwoli mi się dostać? 2. Ile wy mieliście łącznie punktów i się dostaliście? 3. Czy trzeba się przykładać mocno do nauki? 4. Jak oceniacie tą uczelnie, czy warto akurat [...]
Jeśli możecie to napiszcie mi coś na temat Combat Kalaki czy to jest tak naprawde przydatne w realnej walce.Ile czasu należy poświęcić na zdobywanie poszczególnych stopni? z góry dzięki , za odpowiedzi - jeśli takowe się pojawią, serwus. Jest jedno pragnienie-takie najsilniejsze i każdy z nas ma inne.